Les SOVT : un outil indispensable pour une voix saine et efficace

Que vous soyez chanteur·se, comédien·ne, enseignant·e, conférencier·ère ou simplement une personne qui utilise beaucoup sa voix, les SOVT peuvent transformer votre manière de parler ou de chanter.

Simples à réaliser, doux pour les cordes vocales et incroyablement efficaces, ces exercices sont utilisés par les chanteur·se·s professionnel·le·s, les orthophonistes et les coach·s vocaux du monde entier pour améliorer la qualité vocale et prévenir la fatigue.

Qu’est-ce que les SOVT ?

Les SOVT (pour Semi-Occluded Vocal Tract, ou exercices vocaux semi-occlusifs du tractus vocal) consistent à créer une légère résistance dans le flux d’air qui sort de vos poumons.

On obtient cette résistance en obstruant partiellement le passage de l’air grâce à différents moyens : lèvres, langue, paille, gobelet, bouteille, etc.

D’un point de vue technique, cette semi-occlusion rééquilibre la pression d’air sous les cordes vocales (pression sous-glottique) et au-dessus (pression sus-glottique).

Résultat : les cordes vocales se ferment et vibrent plus efficacement, avec moins d’effort.

Pourquoi pratiquer les SOVT ? Les bienfaits majeurs

Voici pourquoi les SOVT sont devenus incontournables dans la technique vocale moderne et la réhabilitation vocale :

1. Préserver la santé des cordes vocales

La résistance créée par les SOVT réduit l’effort nécessaire pour faire vibrer les cordes vocales. Moins de pression, moins de tension = moins de risques de fatigue, d’enrouement ou de lésions vocales (nodules, polypes…).

2. Optimiser l’efficacité vocale

Un meilleur équilibre des pressions permet une vibration plus stable et régulière. Votre voix devient plus claire, plus forte et plus facile à projeter… tout en demandant moins d’énergie.

3. Développer la proprioception vocale

Les SOVT amplifient les sensations de résonance dans la bouche, le nez et les cavités nasales. Vous sentez mieux où et comment votre voix résonne, ce qui aide à ajuster votre technique en temps réel.

4. Améliorer le soutien respiratoire

En ralentissant l’écoulement de l’air, ils obligent à gérer le souffle plus consciemment, offrant un meilleur contrôle pour chanter ou parler sur de longues phrases.

5. Détendre la gorge et le cou

Ces exercices permettent aux muscles du larynx de travailler sans contraction excessive, réduisant la sensation de gorge serrée.

6. Accélérer la récupération vocale

Très utilisés en orthophonie, les SOVT offrent une mise en vibration douce qui aide à retrouver une voix saine après une fatigue ou une blessure.

Les exercices SOVT incontournables

Pour chaque exercice, vous pouvez explorer des glissades, des notes tenues, des gammes, des arpèges ou même des extraits de chansons. L’important : relier les notes, respirer dans la détente et varier les volumes.

1. Trille de lèvres (Lip trill) Brrrr...

• Laissez les lèvres et la mâchoire détendues.

• Soutenez le son avec le bas du corps pour éviter de souffler trop d’air.

• Astuce : placez vos mains sur vos joues pour faciliter le mouvement.

  
  

2. Trille de langue

• Faites vibrer la langue en « R » roulé, la bouche détendue et la langue sortie.

• Variante « pigeon/roucoulement » : gonflez légèrement les joues et laissez la langue vibrer contre le palais.

• Excellent pour dissocier la langue de la mâchoire et atteindre plus facilement les aigus.

  
  

3. Paille

• Formez un « O » avec les lèvres et insérez la paille un peu plus loin que pour boire.

• Émettez un son stable, sans laisser d’air s’échapper par les coins de la bouche ou le nez.

  
  

4. Paille dans l’eau

Niveaux de résistance SOVT : faible (paille proche de la surface), moyenne (paille à mi-hauteur) et grande (paille presque au fond).

• Plongez la paille dans un verre d’eau et chantez à travers.

• Les bulles créent une résistance idéale pour entraîner la fermeture des cordes vocales.

  
  

5. Gobelet

• Percez un petit trou sous un gobelet.

• Couvrez la bouche avec le gobelet et chantez, puis retirez-le pour sentir le changement de pression.

  
  

6. Bouteille

• Placez vos lèvres autour du goulot et chantez.

• La forme et le volume de la bouteille offrent une résistance naturelle qui favorise la résonance.

Comment les intégrer à votre routine

• En échauffement : 3 à 5 minutes avant de chanter ou de parler longtemps.

• En récupération : après un effort vocal intense.

• En rééducation : sous supervision d’un·e professionnel·le si vous avez eu une blessure.

• En prévention : quelques minutes chaque jour pour entretenir la souplesse et la santé vocale.

  
  

Une étude récente a établi que les effets optimaux de la phonation à la paille (straw phonation) chez les adultes en bonne santé sont obtenus après 3 à 5 minutes pour les voix féminines, et 5 à 7 minutes pour les voix masculines — les bénéfices diminuent au-delà de ces durées, avec une augmentation de la fatigue vocale et de l’inconfort laryngé (Evaluation of Immediate Effects of Straw Phonation Exercise and Determination of the Ideal Performance Time in Healthy Adults, 2023).

Comme pour un entraînement musculaire, commencez doucement, puis augmentez progressivement la durée et la résistance.

Référence scientifique

Tetik-Hacıtahiroğlu, K., & Düzenli-Öztürk, S. (2023). Evaluation of Immediate Effects of Straw Phonation Exercise and Determination of the Ideal Performance Time in Healthy Adults. Journal of Voice. DOI: 10.1016/j.jvoice.2023.06.005.

Conclusion

Les SOVT sont à la fois simples, accessibles et extrêmement bénéfiques. Ils vous aident à préserver votre voix, améliorer votre projection, gagner en aisance et réduire les tensions. Essayez-les dès aujourd’hui : 5 minutes suffisent pour sentir une différence. Votre voix vous remerciera.

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Que vous soyez chanteur·se débutant·e, passionné·e ou professionnel·le, les exercices SOVT sont un outil puissant pour améliorer votre technique, préserver la santé de vos cordes vocales et développer une voix claire, puissante et sans tension.

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En toute voix et conscience,

MÈVA 🙏💙😊